Acest articol este conceput pentru a oferi sfaturi cititorilor despre cum pot imbunatati sau mari actiunile din viata lor pentru a avea un stil de viata sanatos; nu este menit sa includa totul, ci va include componente majore care sunt considerate a fi parti ale unui stil de viata care duc la o sanatate buna. In plus fata de sfaturile despre ceea ce ar trebui sa faca oamenii pentru o viata sanatoasa, articolul va mentiona cateva dintre sfaturile despre evitarea actiunilor (ceea ce nu trebuie) care duc la o viata nesanatoasa.
,,O viata sanatoasa” pentru majoritatea oamenilor inseamna ca atat sanatatea fizica, cat si cea mentala sunt in echilibru sau functioneaza bine impreuna intr-o persoana. In multe cazuri, sanatatea fizica si mentala sunt strans legate, astfel incat o schimbare (buna sau rea) intr-una o afecteaza direct pe cealalta. In consecinta, unele dintre sfaturi vor include sugestii pentru o ,,viata sanatoasa” emotionala si mentala.
Setati o data pentru renuntare. Daca este posibil, planificati ca un prieten sa renunte la fumat cu dvs. Cel mai bine este sa alegeti o zi in luna urmatoare. O intalnire prea indepartata in viitor va va oferi sansa sa amanati si sa amanati, in timp ce o intalnire prea curand nu va va permite sa faceti un plan pentru medicamente sau sisteme de asistenta.
Observati cand si de ce fumati. Incercati sa gasiti lucrurile din viata de zi cu zi pe care le faceti adesea in timp ce fumati (cum ar fi sa va beti ceasca de cafea de dimineata sau sa conduceti o masina).
Schimbati rutina de fumat: tineti tigarile intr-un alt loc. Fumati cu cealalta mana. Nu faceti altceva cand fumati. Gandeste-te la ce simti cand fumezi.
Obtineti mai multe sfaturi despre cum sa renuntati la fumat >>
Alimentatie sanatoasa (dieta si nutritie)
Toti oamenii trebuie sa manance alimente pentru cresterea si intretinerea unui corp sanatos, dar noi, oamenii, avem cerinte nutritionale diferite ca sugari, copii (copii), adolescenti, tineri, adulti si seniori. De exemplu, sugarii pot necesita hranire la fiecare 4 ore pana cand imbatranesc treptat si incep sa ia alimente mai solide. In cele din urma, ei devin un model mai normal de a manca de trei ori pe zi ca copii mici. Cu toate acestea, dupa cum stiu majoritatea parintilor, copiii, adolescentii si adultii tineri gusta adesea intre mese. Gustarea nu se limiteaza adesea la aceste grupe de varsta, deoarece adultii si varstnicii fac adesea acelasi lucru.
Consumati trei mese sanatoase pe zi (mic dejun, pranz si cina); este important sa ne amintim ca cina nu trebuie sa fie cea mai mare masa.
Cea mai mare parte a consumului de alimente ar trebui sa fie formata din alimente sanatoase, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale si produse lactate fara grasimi sau cu continut scazut de grasimi.
Incorporati carne slaba, pasari de curte, peste, fasole, oua si nuci (cu accent pe fasole si nuci) intr-o dieta sanatoasa .
Alegeti alimentele cu continut scazut de grasimi saturate , grasimi trans, colesterol , sare (sodiu) si zaharuri adaugate; uitati-va la etichete, deoarece primele elemente listate pe etichete cuprind cele mai mari concentratii de ingrediente.
Controleaza dimensiunile portiunilor; mancati cea mai mica portie care poate satisface foamea si apoi nu mai mancati.
Gustarile sanatoase sunt OK cu masura si ar trebui sa fie alcatuite din fructe, cereale integrale sau nuci pentru a satisface foamea si a nu cauza cresterea excesiva in greutate .
Evitati bauturile racoritoare si bauturile imbunatatite cu zahar din cauza caloriilor excesive din bauturile racoritoare si zaharului ; bauturile dietetice s- ar putea sa nu fie o alegere buna, deoarece le ingreuneaza pe unii si cresc consumul de alimente.
Evitati sa mancati o masa mare inainte de a dormi pentru a reduce refluxul gastroesofagian si cresterea in greutate.
Daca o persoana este suparata sau deprimata , alimentatia nu va rezolva aceste situatii si poate agrava problemele de baza.
Evitati recompensarea copiilor cu gustari zaharoase; un astfel de model poate deveni un obicei pe tot parcursul vietii pentru oameni.
Evitati mesele grele in lunile de vara, in special in zilele toride.
Un stil de viata vegetarian a fost promovat pentru un stil de viata sanatos si pierderea in greutate ; vegetarienii ar trebui sa se adreseze medicilor lor pentru a fi siguri ca primesc suficiente vitamine , minerale si fier in dieta lor.
Gatitul alimentelor (peste 165 F) distruge cele mai daunatoare bacterii si alti agenti patogeni; daca alegeti sa mancati alimente nefierte, cum ar fi fructe sau legume, acestea ar trebui sa fie spalate bine cu apa curenta tratata (sigura pentru baut), chiar inainte de a manca.
Evitati sa mancati carne cruda sau slab gatita de orice tip.
Persoanele cu diabet trebuie sa utilizeze sfaturile de mai sus si sa-si monitorizeze nivelul de glucoza conform instructiunilor; incercati sa mentineti nivelul zilnic al glicemiei cat mai aproape de normal.
Persoanele cu programe neobisnuite de lucru (ture de noapte, studenti, militari) ar trebui sa incerce sa adere la rutina de mic dejun, pranz si cina cu gustari minime.
Persoanele care pregatesc mancarea trebuie sa evite utilizarea grasimii sau prajirea alimentelor in grasime.
Persoanele care incearca sa piarda in greutate (grasime corporala) ar trebui sa evite toate alimentele grase si zaharoase si sa manance in principal legume, fructe si nuci si sa-si reduca semnificativ aportul de carne si produse lactate.
Cereti sfatul medicului devreme daca nu va puteti controla greutatea, aportul de alimente sau daca aveti diabet si nu va puteti controla nivelul glicemiei.
