Cum sa corectezi bratele lasate

Cu totii ne dorim sa avem muschii tonifiati si caderea corecta a bratelor. Aceasta este o problema care incepe sa apara dupa varsta de 30 de ani. Cu toate acestea, nu intotdeauna luam masurile sau efectuam exercitiile pertinente sau adecvate pentru a o realiza, fie din lipsa de motivatie, fie din ignoranta.

Flaciditatea la nivelul bratelor se poate datora lipsei de exercitii fizice, cresterii in greutate sau scaderii brusce in greutate, sarcinii, modificarilor hormonale sau dietei proaste, printre alte motive.

Dar dincolo de cauza ei, este clar ca trebuie combatet pentru a imbunatati sanatatea si, bineinteles, pentru a imbunatati aspectul fizic. Acum, ce putem face pentru a o imbunatati? Cititi mai departe si va vom spune.

Ce este flaciditatea si de ce apare?

Lasarea este pierderea fermitatii pielii ca urmare a degradarii fibrelor de colagen si elastina. Aceasta scadere lasa pielea si muschii slabiti.

La aceasta contribuie si alimentatia inadecvata, cu putine proteine, excesul de zaharuri, fainile, alimentele procesate, precum si lipsa exercitiilor fizice si a stilului de viata sedentar in general .

Rezultatul este o musculatura lejera, debordanta, unde pielea atarna atunci cand ridici bratele si se misca dintr-o parte in alta in timp ce iti faci semn la revedere.

In acest sens, se poate observa ca exista diferite grade de flaciditate la nivelul bratelor. In acest sens avem:

Tratamente si proceduri estetice

Ce putem face pentru a corecta bratele lasate, care este o problema atat de enervanta si incomoda? Optiunile variaza de la tratamente estetice la remedii naturiste, prin exercitii menite sa intareasca zona bratului.

In ceea ce priveste tratamentele si procedurile estetice, scopul este atat de a imbunatati fermitatea si aspectul pielii, cat si de a corecta problemele de tonus si elasticitate.

Exista diferite tipuri, unele mai invazive decat altele; dintre acestea se mentioneaza:

• Fire de tensionare: se foloseste pentru flacciditate usoara sau moderata, prin fire de polidioxanona subcutanat, care ajuta la tractiune.
• Radiofrecventa: fibroblastele sunt stimulate sa genereze colagen nou, ajutand la corectarea flacciditatii usoare.
• Injectarea de substante: aceasta produce un efect de redensificare precum si un stimul pentru generarea de colagen nou.
• Lifting brahial: este o interventie chirurgicala prin care se indeparteaza excesul de piele al bratelor.

Remedii naturale si alternative

Realitatea este ca remediile naturale nu sunt infailibile; totusi, ele ar putea servi la imbunatatirea tonicitatii, atunci cand le integram intr-un stil de viata sanatos, urmand instructiunile medicului.

In continuare, va explicam care sunt cele mai recomandate remedii pentru corectarea flacciditatii la nivelul bratelor prin medicina naturista si ce spun dovezile stiintifice despre utilizarea lor.

Masaj cu suc de mere si pepene galben

Referitor la acest remediu naturist putem clarifica mai multe aspecte. Primul lucru este ca masajele imbunatatesc circulatia sangelui, potrivit unui studiu publicat de Medical Science Monitor . Desi asta inseamna ca poate fi buna pentru piele, nu inseamna neaparat ca corecteaza bratele lasate.

La randul sau, marul contine mai multe elemente antioxidante, potrivit cercetarilor publicate de Nutrition Journal . In acest fel, este capabil sa contribuie la reducerea efectelor imbatranirii premature asupra dermului, atunci cand este consumat ca parte a unei diete echilibrate.

In sfarsit, avem sucul de pepene galben, care conform unui studiu publicat de Food Chemistry are si antioxidanti benefici pentru piele, pe langa fibre, care previn constipatia si ajuta la eliminarea lichidelor retinute in organism.

Aplicare locala de pepene galben si suc de lamaie

Acest remediu natural este acelasi cu cel precedent, dar omitand introducerea marului. Consta in  spalarea si impartirea unui pepene galben in mai multe bucati, amestecand pulpa cu putina apa intr-un blender cu sucul unei lamai medii. La final, amestecati bine si inmuiati un tifon cu preparatul si puneti-l pe zona afectata.

Totusi, ca si in cazul marului, studiile se refera la consumul acestuia si nu la aplicarea topica. Prin urmare, dovezile referitoare la acest remediu naturist sunt inca insuficiente.

Hidratarea si flaciditatea musculara

Ceea ce convin metodele anterioare de acasa este ca recurg – direct sau indirect – la hidratarea pielii. In acest sens, diverse studii, precum cel publicat de Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, indica faptul ca aportul zilnic de cel putin doi litri de apa ar fi util pentru a mentine pielea hidratata si tonifiata.

Exercitii pentru corectarea bratelor lasate

Exercitiile regulate combinate cu o dieta echilibrata favorizeaza cresterea masei musculare, asa cum explica un studiu din 2008 publicat in Essays in Biochemistry . In acest fel, ele ajuta la strangerea pielii si corectarea lasarii bratelor.

Exercitiile descrise mai jos trebuie efectuate cu o incalzire prealabila. De exemplu, acest lucru se poate face prin miscarea usoara a bratelor, aducand mana inapoi pe umar din nou si din nou, dar fara greutate suplimentara.

Pe de alta parte, intinderea este, de asemenea, esentiala pentru a evita ranile sau durerea dupa exercitiu, potrivit cercetarilor publicate de BMJ .

De asemenea, este important sa incepeti aceste exercitii usor, cu gantere mici, pentru a creste treptat repetarile precum si greutatea.

Lovitura de triceps

• Stai in picioare, cu piciorul stang in fata dreptului.
• Indoiti usor trunchiul inainte si sprijiniti-va mana stanga pe o banca sau pe alta suprafata.
• Prinde o gantera cu bratul drept.
• Ulterior, bratul cu gantere si lasa cotul intr-o linie orizontala cu umarul.
• Odata in pozitie, intindeti bratul inapoi.
• La sfarsitul a zece repetari, faceti acelasi lucru cu celalalt brat.

Extensie triceps in spatele gatului

• In genunchi sau in picioare, dar mereu cu spatele drept, incepi cu bratele intinse in sus cu o gantere in mana.
• Odata ajuns in aceasta pozitie, indoaie cotul pentru a forma un unghi, lasand haltera in spatele capului.

Atat acest exercitiu, cat si cel anterior sunt foarte importante pentru tonifierea acelor muschi din spatele bratelor.

Biceps

In acest caz, vom exercita partea din fata, care sunt bicepsii. Pentru aceasta, exista diferite exercitii; sa vedem:

• Avem, in primul rand, curl cu mreana: se executa cu o bara lunga, dreapta, de peste un metru lungime. Se face in picioare, ridicand greutatea in acelasi timp cu ambele maini. Nu uitati sa va mentineti spatele intr-o pozitie buna.
• Apoi este curl-ul cu gantere. Spre deosebire de precedenta, aceasta se face prin alternarea bratelor, pe rand. Exista doua pozitii: palmele cu fata in fata si palmele cu fata inauntru.
• In cele din urma, putem incerca o bucla concentrata. Acest lucru se face stand pe marginea unei banci, picioarele desfacute, cotul sprijinit pe partea interioara a genunchiului si scaparea gantera spre glezna. Trebuie sa tii spatele fix, astfel incat efortul sa fie doar cu bratul.

Flotari

• Pune-te in genunchi, cu ambele picioare intinse si sprijinite pe picioarele tale; Exista si o varianta cu picioarele semiflexate si genunchii sprijiniti, ca in imagine.
• Palmele mainilor sunt sprijinite pe pamant si bratele intinse, separate la inaltimea umerilor.
• Este important sa nu va rotunjiti spatele.
• Indoiti-va bratele in timp ce coborati si extindeti-le incet pe masura ce urcati.
• Atat in ​​acest exercitiu, cat si in cele precedente, numarul de repetari si serii va varia in functie de conditia ta fizica.

Alimente pentru corectarea flacciditatii la nivelul bratelor

In cele din urma, pentru a corecta bratele lasate, nu putem ignora mancarea. Dupa cum explica cercetarile publicate de Dermatoendocrinology , colagenul este important pentru mentinerea sanatatii si fermitatii pielii.

Fructele rosii si citrice precum lamaia, capsunile si murele sunt bogate in vitamina C. Aceasta este esentiala pentru sinteza colagenului in organism, potrivit unui studiu publicat de Nutrients . La randul ei, alimente precum castanele, alunele, migdalele, nautul, mazarea si lintea sunt deseori recomandate.

Corectati in mod cuprinzator problema

Pe scurt, daca doriti sa corectati bratele lasate, faceti exercitii regulate si mentineti obiceiuri alimentare sanatoase. La fel, poti consulta un specialist pentru a primi sfaturi privind alimentatia si sportul, care sunt adaptate starii de sanatate si nevoilor tale.