Shake-urile satioase sunt o resursa simpla si sanatoasa pentru a ne completa dietele atunci cand slabim. Ne vin la indemana pentru a evita clasicele „gustari” intre mese si, in plus, avem siguranta de a fi bine hraniti si de a favoriza aspecte atat de importante precum tranzitul intestinal si buna digestie.
Cheia atunci cand prepari un smoothie bun este, fara indoiala, sa folosesti fructe in stare buna si proaspete.
Daca ne obisnuim sa ne bucuram de aceste shake-uri satioase si naturale in fiecare zi, sanatatea noastra o va aprecia si linia noastra o va observa.
1. Smoothie satisfacator cu avocado, nuca de cocos si ciocolata neagra
Acest smoothie este delicios si ieftin. Daca il pregatim dimineata vom incepe ziua cu multiple vitamine, minerale si un aport foarte adecvat de fibre.
Toate acestea, adaugate efectului de ciocolata neagra, ne ajuta sa obtinem un efect de satiere puternic.
- Potrivit Nutrition Journal , doar mancand o jumatate de avocado pe zi ne vom simti mai multumiti, ne vom ocupa de colesterolul rau sau LDL si ne vom imbunatati sanatatea inimii.
- La randul ei, ciocolata pe care o vom include in milkshake-ul nostru este neagra si fara zahar. In acest fel profitam si mai mult de efectul sau antiinflamator si antioxidant pentru a obtine un amestec pe cat de gustos, pe atat de sanatos.
- La aceasta bautura naturala vom adauga si putina nuca de cocos naturala. Astfel vom obtine un aport foarte interesant de minerale (calciu, magneziu, fosfor, fier, sodiu, seleniu, iod, zinc, fluor, mangan…)
- De asemenea, nuca de cocos ne va ajuta sa combatem retentia de lichide si este foarte satioasa.
Ingrediente
- ½ avocado
- 2 linguri de nuca de cocos (25 g)
- 1 pahar de bautura de ovaz (200 ml)
- 2 linguri de ciocolata neagra rasa (25 g)
- 2 frunze de menta proaspata
Pregatirea
Primul lucru pe care il vom face este sa scoatem doua linguri de nuca de cocos proaspata si ciocolata neagra. Intotdeauna va fi mai bine sa-l radem singuri decat sa-l cumparam deja razuit, deoarece in acest fel ii pastram mai bine proprietatile.
- Incorporeaza-l in blender, unde nu va ramane decat sa adaugam jumatatea de avocado, paharul de bautura din fulgi de ovaz, cele doua linguri de cocos si cele doua frunze de menta proaspata, care iti vor oferi o aroma senzationala.
- Bateti bine pana obtineti o bautura omogena.
- Il servim si, chiar deasupra milkshake-ului, picuram lingurile de ciocolata neagra rasa. Ai de gand sa reziste?
2. Smoothie de capsuni, iaurt alb simplu si nuci
Includerea unui pic de iaurt alb natural in micul dejun este o modalitate foarte sanatoasa de a avea grija de sistemul imunitar, de a ne ridica apararea, de a lupta impotriva constipatiei si de a ne simti saturati pana la ora pranzului.
- Multi oameni evita iaurtul alb pentru ca se tem ca ii va face sa se ingrasa. Acum, bacteriile lactice din iaurt sunt foarte benefice si, atata timp cat alegem una fara zahar sau naturala, beneficiile vor fi mult mai mari.
- In ceea ce priveste capsunile, trebuie sa spunem ca aceste fructe de sezon, cu gust dulce si acru in acelasi timp , sunt o completare ideala pentru dietele noastre de slabire.
- Datorita nutrientilor sai multipli, foarte putine calorii si puterii antioxidante si de curatare, capsunile sunt cel mai bun complement pentru majoritatea shake-urilor satioase.
- In ceea ce priveste nucile, acestea sunt, de asemenea, un aliment foarte recomandat pentru a avea grija de sanatatea inimii noastre, pentru a accelera metabolismul si, de asemenea, pentru a ne oferi un efect de satiere. De asemenea. Sunt delicioase!
Ingrediente
- 8 capsuni
- 1 iaurt natural fara zahar
- ½ pahar de bautura de ovaz (100 ml)
- 4 nuci
Pregatirea
- Primul lucru pe care il vom face este sa spalam capsunile si sa le taiem in jumatate. In continuare, curatam nucile si le ducem la blender impreuna cu jumatate de pahar de bautura din fulgi de ovaz.
- Include capsuni deja taiate si iaurt natural fara zahar.
- Bateti cateva secunde si apoi duceti tot shake-ul in paharul preferat.
- Daca vi se pare putin acid, nu ezitati sa il indulciti cu putina miere. Gustul este grozav.
3. Smoothie cu portocale, morcovi si ghimbir
Dintre toate shake-urile satioase, acesta este de obicei cel mai usor si mai purificator dintre toate. Datorita multiplelor sale vitamine si minerale, vom spori si mai mult efectul purificator si antiinflamator.
- Efectul satios va veni mai ales de la morcovul combinat cu ghimbirul. Datorita acestor doua alimente optimizam digestia si imbunatatim metabolismul organismului nostru, datorita gingerolului si continutului ridicat de fibre al morcovilor.
- Daca bem acest shake la micul dejun, combinandu-l cu niste proteine, vom putea ajunge la ora mesei fara sa simtim golul foametei sau anxietatea gustarii intre mese.
Ingrediente
- 1 morcov
- 1 lingurita de ghimbir proaspat ras (5 g)
- Sucul de la 1 portocala
- 1 pahar cu apa (200 ml)
Pregatirea
- Vom incepe prin a spala bine morcovul si a-l taia in trei parti pentru a facilita smoothie-ul.
- In continuare, obtinem sucul de portocale si il combinam cu paharul cu apa si morcovul.
- La sfarsit, deja in pahar, adaugam acea lingurita de ghimbir ras fin care ii va da o aroma intensa si originala.
