Cum sa te detasezi emotional: invatand sa renunti

Renuntarea este necesara pentru a trai o viata sanatoasa si fericita. Poate insemna sa renunti la asteptarile din relatiile tale si sa accepti oamenii asa cum sunt. Ar putea insemna si sa renunti la durerea pe care ai purtat-o ​​ca un scut de ani si ani, dupa pierderea unei persoane dragi. Eliberarea poate fi aplicata practic in orice fundal, in fiecare situatie si in fiecare etapa a vietii si este un instrument de neinlocuit in arsenalul oricarei persoane care doreste sa traiasca o viata bogata, implinita si fericita.

Ce este detasarea emotionala?

Detasarea emotionala are doua semnificatii, unul sanatos in perspectiva ta si celalalt problema in comportamente. In acest articol, detasarea emotionala descrie starea de a te putea observa pe tine, pe ceilalti si lumea din jurul tau fara a te judeca. Detasarea emotionala, in acest sens, nu este o retinere de sine, ci o intelegere mai deplina a locului si rolului tau in marea schema a vietii. Detasarea emotionala poate fi o modalitate de a stabili limite emotionale, permitandu-ti sa-ti devii energia acolo unde este mai dorita si necesara.

Detasarea emotionala sanatoasa este sinonima cu eliberarea. Detasarea emotionala inseamna sa te indepartezi de la luarea deciziilor, sa intri in argumente, sa faci cumparaturi mari sau sa ajungi la concluzii importante, bazate in intregime pe emotie, mai degraba decat o abordare sanatoasa si eficienta inradacinata intr-un discurs atent, intelegere si acceptare. O persoana atasata emotional, de exemplu, se poate lupta cu o persoana draga si poate concluziona: „Nu ma iubesti!” Cineva care este detasat emotional; totusi, ea ar putea concluziona: „Simt ca incerci sa-mi spui ca nu esti sigur ca vrei sa mai fii in aceasta relatie”. Desi ambele transmit un mesaj similar, unul este procesat prin simtire, in timp ce celalalt este procesat prin cunoastere si consideratie.

De ce este atat de important sa renunti emotional?

Emotiile pot fi tulburi. Desi emotiile sunt vitale pentru supravietuirea fiintelor umane si pot fi sursa unor sentimente, actiuni si miscari incredibile, emotiile pot fi, de asemenea, sursa unei dureri incredibile, distrugeri si stari de sanatate. Folosirea emotiilor pentru a va misca si a va controla viata si experientele inseamna ca viata si experientele voastre se schimba usor si frecvent, sunt incerte si sunt legate de alti oameni. Dimpotriva, atunci cand poti inceta sa mai pui greutate emotionala pe orice, poti experimenta mai multa placere, mai multa satisfactie si mai multa stabilitate, care sunt aspecte importante ale mentinerii echilibrului emotional si ale apararii impotriva anxietatii si depresiei.

Cand ar trebui sa-i dau drumul?

Eliberarea poate fi de ajutor in majoritatea situatiilor. In situatii aparent simple, cum ar fi o cearta minora cu un prieten, si situatii extrem de intense si coplesitoare, cum ar fi pierderea unui loc de munca iubit, renuntarea poate oferi confort, usurare si stabilitate – trei caracteristici foarte necesare intr-un alt mod. viata furtunoasa. Renuntarea nu este un principiu care este relegat la o mana de situatii sau medii, ci unul care poate fi folosit, practicat si bucurat de oameni de toate varstele, medii, abilitati, dorinte si nevoi.

Cum sa dai drumul

Eliberarea este in esenta o practica de mindfulness; implica sa devii constient de emotiile tale, sa-ti recunosti experientele si sa le lasi sa treaca pe langa tine. Asa cum constientizarea te incurajeaza sa observi gandurile care intra si ies din mintea ta fara a judeca, eliberarea te incurajeaza sa observi furtuna care navali in jurul tau si sa-ti observi experientele, gandurile, emotiile si durerea fara a te atasa. tulburare. si suferinta oricarei schimbari, tulburari sau lupte.

1. Practica mindfulness

Mindfulness face parte din eliberarea. Pentru a practica mindfulness, fii in ton cu corpul tau. Ce simti emotional? Cum se manifesta fizic? Acordarea reactiilor tale emotionale, a raspunsurilor fizice si a modului in care ambele va afecteaza va va permite sa recunoasteti modelele de comportament pe care le prezentati si declansatorii care provoaca durere, coplesire sau frustrare. Cunoasterea declansatorilor va poate ajuta sa respirati si sa va pregatiti pentru situatii potential emotionale si va poate ajuta sa mentineti un sentiment de echilibru in mijlocul haosului.

2. Practica acceptarea

Oricat de frumos ar fi gandul, acceptarea este o practica, nu un destin unic. A accepta unde esti, cine esti si cine sunt oamenii din jurul tau, ca sa nu mai vorbim de cum este lumea in general, este o alegere zilnica si constanta. Acceptarea inseamna sa respirati adanc, sa-i permiteti sa ajunga in fiecare colt al corpului si sa recunoasteti ca nu aveti control. Nu poti controla rezultatul unei situatii date, comportamentul oricarei persoane sau sentimentele oricarei persoane. Poti controla o parte semnificativa din tine si atat. Accepta restul asa cum este.

3. Evita asteptarile

Asteptarile sunt un hot de bucurie si pace. Asteptarile genereaza resentimente rapid si usor si sunt cea mai rapida modalitate de a nemultumi intr-o slujba, relatie sau loc. A vedea fiecare zi ca pe o noua zi, mai degraba decat o continuare a zilei precedente, este o modalitate de a evita asteptarile; Daca te culci tarziu, cand te trezesti a doua zi, poti spune: „Sunt treaz”. Este o noua zi. Si continua cu viata ta, in loc sa te trezesti si sa spui: „Sunt epuizat. Am luat o decizie proasta aseara si va strica si ziua asta. Asteptarea este opusul renuntarii si actioneaza in opozitie directa cu tot ceea ce intruchipeaza atentia si acceptarea.

Exista situatii in care nu ar trebui sa renunti?

Desi poate parea ca eliberarea este insensibila, insensibila sau intr-un fel infidela, eliberarea este adesea la fel de simplu ca sa recunosti ca nu poti controla actiunile, credintele sau gandurile altora. Intelepciunea conventionala te poate incuraja sa te tii de ceea ce ai fost, de exemplu, sau sa te tii de invataturile cu care ai crescut, sau sa incerci din rasputeri sa pastrezi intacta relatia odata infloritoare, dar a da drumul inseamna ca recunosti si te comporti. ca si cum ai fi controlat doar pe tine: actiunile tale, gandurile tale, convingerile si comportamentele tale si orice altceva sta complet din mainile tale.

Renuntarea nu trebuie confundata cu renuntarea. Predarea inseamna sa-ti ridici mainile in disperare si sa te asezi in dezamagire si durere. Mai degraba, a da drumul inseamna a renunta usor la ceva (sau pe cineva) si sa-ti permiti sa te indepartezi pe o traiectorie organica, sanatoasa si plina de speranta. Unul este inradacinat intr-o mentalitate limitativa „am esuat”, in timp ce celalalt este nascut dintr-o mentalitate de crestere care se concentreaza mai mult pe progres si sanatate decat pe capcanele proprii sau ale altora.

A da drumul nu inseamna nici a pierde urma cuiva. Daca o persoana iubita s-a luptat cu abuzul de substante de ani de zile, de exemplu, nu trebuie sa renunti la acea persoana din viata ta pentru a o lasa sa plece; in schimb, pentru a-ti mentine sanatatea si puterea, trebuie sa renunti la ideea ca ai orice control asupra actiunilor tale, ca trebuie sa te lupti constant cu fanteziile „intr-o zi cand renunti” si ca esti cumva de vina. pentru abuzul lui de substante. Abuzul de substante are milioane de motive diferite, cai si probleme persistente si, chiar daca unele sunt legate de tine, multe altele nu sunt.

Invatand sa renunti

In timp ce notiunea de detasare exista de nenumarati ani, ea a fost adesea asociata cu diverse traditii religioase si este posibil sa nu fi primit creditul cuvenit atunci cand vine vorba de sanatatea mintala si bunastarea emotionala. In ciuda legaturilor sale cu religia, ideea de a renunta este puternica; Intelegerea faptului ca nu ai control asupra nimicului, in afara de actiunile, gandurile si credintele tale este initial infricosatoare, dar poate fi minunat de eliberator. Persoanele cu depresie, anxietate, tulburari de personalitate si multe altele pot obtine o oarecare usurare invatand sa renunte. Multe probleme de sanatate mintala sunt agravate de a simti ca „ar trebui” sa arati intr-un anumit fel, sa te simti intr-un anumit fel sau sa actionezi intr-un anumit fel.

A da drumul nu este acelasi lucru cu a renunta, pentru viata sau orice altceva; a crede ca nu mai ai nicio speranta si ca moartea este mai dulce inseamna sa nu te lasi. In schimb, te tii de ideea ca lumea ar fi mai bine fara tine sau ca durerea ta este prea mare. A invata sa renunti sau sa eliberezi aceste ganduri daunatoare din punct de vedere emotional si sa inveti sa renunti la ceea ce te asteptai candva de la tine insuti poate ajuta la ameliorarea sentimentelor care sunt infricosatoare, coplesitoare sau de-a dreptul alarmante.

Daca aveti nevoie sa invatati sa renuntati si sa culegeti vindecarea care vine odata cu aceasta, luati in considerare contactarea terapeutilor prin ReGain.Us. Un terapeut te poate ajuta sa dezvolti obiceiuri si instrumente care te ajuta sa renunti si sa mergi mai departe cu orice trebuie sa renunti: relatii, traume, dureri vechi, confuzie, abandon sau chiar asteptarile si agendele tale. Terapia nu este doar pentru persoanele cu afectiuni diagnosticate sau istorice sau istorii dramatice; Terapia poate fi folosita de persoanele cu probleme extreme, cu siguranta, dar poate fi folosita si pentru a-ti optimiza viata si a crea obiceiuri mai puternice si comportamente mai sanatoase.

E greu sa dai drumul. Chiar si atunci cand este patruns in traditia religioasa, se recunoaste ca renuntarea nu este un drum usor, oricat de vitala ar fi o intreprindere. Acordati-va har si rabdare pe masura ce va indreptati spre sanatate si recuperarea dupa obiceiurile nesanatoase si recunoasteti ca a da drumul (si a invata sa renuntati) sunt practici continue, care necesita ani, chiar o viata intreaga, pentru a le cultiva si ca chiar si o doza mica zilnica, practica de a da drumul poate avea rezultate ani mai tarziu.

Cum ma separ emotional de sotul meu? Daca sotul tau este indisponibil emotional, te poti intreba daca din cauza ta, din cauza unei probleme de sanatate mintala sau daca nu este investit emotional in relatie. Cand cineva este detasat emotional sau detasat emotional, pot exista multe ganduri si sentimente in numele tau pentru care lupti.

Este important sa determinati cine s-a despartit primul pentru a discuta de ce doriti sa va despartiti emotional de sotul dvs. De acolo, trebuie sa-ti separi sentimentele personale pentru el de situatia in care traiesti si apoi sa mergi mai departe de acolo.

Procesul de detasare este unul in care suferinta poate crea situatia sau circumstantele. Modul in care te vei desparti emotional de sotul tau va depinde de motivul pentru care vrei sa inveti cum sa te despart emotional de cineva, in primul rand.

Ce inseamna sa te detasezi emotional? Detasarea emotionala inseamna a avea o separare a sentimentelor emotionale pentru celalalt. Abuzul emotional din trecut poate provoca detasare emotionala de cei cu care intentionati sa aveti o relatie in viitor. Desi majoritatea cazurilor de detasare emotionala au o conotatie negativa, exista o detasare emotionala sanatoasa. Este cu un coleg de munca sau cu cineva cu care nu esti implicat romantic; esti detasat emotional de aceasta persoana.

Daca ai fost intr-o relatie cu un manipulator emotional, s-ar putea sa te intrebi daca vei avea emotii pentru altii in viitor. De asemenea, poate fi necesar sa inveti cum sa te conectezi emotional cu ceilalti intr-un mod pozitiv.

O parte a detasarii emotionale este determinarea modului in care te simti emotional si fizic pentru altul, cat de implicat emotional esti si ce detasare emotionala iti va aduce. De asemenea, trebuie sa faci fata luptei de a te desparti emotional, daca este cazul, si de ce este mai bine sa te despart de aceasta alta persoana.

Cum exersezi detasarea?

Poti exersa detasarea detasandu-te emotional de cele mai mici lucruri mai intai, fie ca este un obiect sau cineva de care nu ar trebui sa fii conectat emotional; cum sa te detasezi emotional de cineva este cheia pentru a-ti intelege atasamentul si detasarea, atat din punct de vedere emotional, cat si fizic.

Daca vrei sa te desparti de acea persoana, oricine ar fi ea, trebuie sa intelegi de ce vrei sa te desparti, care este legatura care te face sa te atasezi si sa inveti sa te deconectezi emotional intr-un mod sanatos.

Care sunt semnele unui atasament nesanatos? Daca nu aveti un atasament sanatos fata de cineva, unele semne includ:

• Sa ai sentimente pentru cineva pe care nu-l cunosti.
• Sa ai sentimente pentru o alta persoana atunci cand tu sau ei sunteti intr-o relatie dedicata.
• A avea sentimente pentru cineva care este abuziv emotional sau fizic.
• Mentinerea unui atasament nesanatos, in ciuda incercarii de a te detasa emotional.
• Identificati cheia pentru a va detasa, dar ramaneti uniti.

Cum te vindeci emotional? Cand te afli intr-o relatie detasata emotional, vindecarea poate fi un proces lung. Trebuie sa poti avea din nou incredere in cineva, daca te angajezi intr-o noua relatie. Detasarea emotionala poate fi sanatoasa atunci cand parasiti o relatie, dar trebuie sa stiti cand sa va detasati si sa va legati emotional. Vindecarea vine cu a avea o relatie emotionala sanatoasa in care poti vorbi despre sentimentele tale cu cineva si poti obtine un raspuns in schimb.

Cum te indepartezi de cineva pe care il iubesti? A te indeparta de cineva pe care-l iubesti necesita detasare emotionala de acea persoana. Daca pleci, este pentru un motiv intemeiat si trebuie sa-ti separi motivele logice de rationamentul emotional. Detasarea emotionala poate fi provocatoare si dificila, dar daca stii ca plecarea este cea mai buna pentru amandoi sau doar pentru voi, atunci detasarea emotionala este esentiala.

Incearca sa o faci logic si plecand de la premisa ca desi ii iubesti, cel mai bine este sa te detasezi emotional de ele.

Cum renunti la atasamentul cuiva? Cand cineva este atasat emotional, poate doriti sa-l dezamagiti cu usurinta daca nu este interesat sau detasat emotional. Renuntarea la atasamentul cuiva poate fi o provocare, dar este necesar sa mergi mai departe in propria ta viata.

• Avand o aventura.
• Nu lasa pe nimeni sa stie unde vei fi sau cat timp vei fi plecat.
• Nu returnati apeluri telefonice sau mesaje text.
• Nu aveti o relatie sau o conexiune sexuala.